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２ch認知行動療法まとめサイト †

ここは、2ちゃんねるの認知（行動）療法に関係するスレのまとめサイトです。 有用と思われる情報を追加していきましょう。

1. はじめに
   • 認知療法とは何か、とか、認知療法スレとは何か、など
2. 歪んだ認知とは
   • 不安および抑うつにおける「歪んだ認知」（情報処理）のよく見られる１２個の例
3. FAQ
   • 認知（行動）療法についての、よくある質問とその答え
4. 参考図書
   • 認知療法、行動療法、論理療法をはじめるためのセルフヘルプ本を紹介します。その他ブックリストと本を手に入れるために役立つリンク集
5. 参考図書２
   • 子供や若者向けセルフヘルプ本やアサーション関連、リラクセーション関係など認知行動療法、その他のセルフヘルプ本を紹介します。
6. 認知療法Tips
   • 過去ログなどから抽出した認知療法のコツ（Tips）コラム法など
7. 認知療法Tips 2
   • 認知療法Tipsの続き。どのように合理思考、適応的思考を作るか。（コラム法tipsの続き）
8. 認知療法Tips 3
   • リラックスする方法や、エクスポージャ(曝露法)、問題解決技法など様々な認知的技法や行動的技法。認知療法tipsのつづき。
9. 認知療法Tips 4
   • マインドフルネスや、その他の工夫（勉強のコツ、上手く眠るためのコツ、社会的施設の利用など）認知療法Tipsのつづき。
10. 認知療法的名言集
    • 過去ログなどから抽出した認知療法的名言たち
11. 対人関係・アサーション
    • 過去ログなどから抽出した対人関係・アサーション で参考になりそうなもの
12. 認知療法ＴＰＯ
    • 時（Time）と場所（Place）、場合（Occasion）に応じた認知療法の実践例
13. 認知療法は何に効く？
    • 過去ログなどから抽出した、頻出の質問「私は○○病ですが認知療法は効果がありますか？」への答えたち
14. すてきなケーススタディ
    • 実録exposerさん
      • 羞恥エクスポージャーを重ね対人恐怖を克服したexposerさんの記録です
    • 実録 挨拶恐怖さん
      • 「挨拶できない」という悩みを、認知療法（行動実験、カラム法）を通じて克服された挨拶恐怖さんの記録です
15. 中核的な思い込み（スキーマ）
    • 中核的な思い込み　スキーマ質問紙など
16. 過去ログ
    • ２ちゃんねる認知（行動）療法に関係するスレの過去ログ（過去ログサイトへのリンク）
17. 認知療法実施機関
    • 認知（行動）療法を実施している機関のリスト（他サイトへのリンク）
18. リンク集
    • 認知療法の解説リンク、すぐに使えるコラム法などのお役立ちツール、その他調べものツールなど
19. 備忘録
    • 認知（行動）療法に関するちょっとしたデータや覚え書き、他のページに分類できない事項を、とりあえず書き留めておくページ
20. 投票所
    • 認知（行動）療法に関するアンケートをするところ
21. 2chのテンプレのテンプレ【次スレ用改訂版】
    • 次スレ建ての際にご利用ください。

方針のようなもの*1 †

Qこのwikiの情報は、所詮は素人が集めたもの、信頼性に問題があるのでは？ †

A. 2chという匿名掲示板では、たとえ専門家を名乗っても、その発言者の正体を保証するものでは
ありません。匿名で提供される情報の活用や真偽の判断は、読み手の自己責任に委ねられている、
と考えるのが妥当でしょう（Web、書籍、専門家などから得られた情報との比較対照が推奨されます）。
 
一方で、このスレにも、その文意から明らかに一流の専門家と思われる方が参加されていて、要所
で的確なアドバイスをしてくれていることも、おそらく確かなように思われます。また書き込みの多
くは、当事者が身（と心）を持ってセルプヘルプで認知療法を行った記録です。失敗やつまずきも含
めて、セルプヘルプで認知療法に取り組もうという方には、参考となる情報も少なくないと思います。

→（参考）

• Wikipedia:ガイドブック - Wikipedia 誰でも編集できて問題はないの?
• 「みんなの意見」は案外正しい

Q 認知療法のような「治療」は本やWebの情報を頼りにやるよりは、専門家のアドバイスを受けながら進めるのが基本では？ †

A. どのような療法であれ、すぐれた専門家の下で治療を進めるのが理想であり、認知療法も例外で
はありません。しかし、今のところ日本では認知療法を行う専門家の数は絶対的に不足しており、そ
の他さまざまな理由から、少なくない人が専門家による認知療法を受けることができないのが現状で
す。そのためセルプヘルプで認知療法に取り組もうという人たちが情報交換を行う、２chの認知療法
スレッドのような場所にニーズがあるのでしょう。

いうまでもなく、セルプヘルプの認知療法は、病院等の受診の代わりにはなりません。このスレでも、
多くの参加者は、精神科などを受診し薬物療法その他を受けながら、自分でも認知療法に取り組むと
いったやり方を行っているようです。

　→（参考）認知療法の専門家の数